How sugar affects the brain - Nicole Avena

المترجم: Abd Al-Rahman Al-Azhurry المدقّق: khalid marbou تخيل الكعك الدافئ واللزج والحلوى المقرمشة والكعك المخملي كوز الوافل المليء بالمثلجات. هل سال لعابك؟ هل اشتهيت الحلوى؟ لماذا؟

هل سال لعابك؟ هل اشتهيت الحلوى؟ لماذا؟ ما الذي يحصل في الدماغ ويجعل المأكولات المليئة بالسكر لا تقاوم؟ السكر هو مصطلح عام يستخدم لوصف نوع من الجزيئات تدعى بالكربوهيدرات ومنتشرة في الكثير من الأطعمة والمشروبات. فقط تفقد الورقة المرفقة بمشترياتك.

فقط تفقد الورقة المرفقة بمشترياتك. الجلوكوز (سكر العنب) والفروكتوز (سكر الفواكه) والسكروز (سكر القصب) والمالتوز (سكر الشعير) والاللاكتوز (سكر الحليب) والدكستروز والنشا كلها أنواع من السكر. كذلك حال شراب الذرة عالي الفركتوز وعصير الفواكه والسكر الخام والعسل. ولا يقتصر وجود السكر على الحلوى والتحليات يضاف السكر أيضاً إلى صلصة الطماطم

ولا يقتصر وجود السكر على الحلوى والتحليات يضاف السكر أيضاً إلى صلصة الطماطم واللبن والفواكه المجففة والماء المنكه وألواح حلوى الغارنولا. وبما أن السكر في كل مكان فمن الضروري أن نفهم تأثيره على الدماغ. ماذا يحصل عندما يلامس السكر اللسان؟ وهل تناول القليل من السكر يجعلك تطلب المزيد؟

وهل تناول القليل من السكر يجعلك تطلب المزيد؟ تتناول قضمة من الحبوب. فتقوم السكريات التي تحتويها بتنشيط مستقبلات الطعم الحلو والتي هي جزء من الحليمات الذوقية على اللسان. ترسل هذه المستقبلات إشارة إلى جذع الدماغ ومن هناك تتفرع إلى الكثير من مناطق الدماغ الأمامي وإحدى هذه المناطق هي قشرة الدماغ.

إلى الكثير من مناطق الدماغ الأمامي وإحدى هذه المناطق هي قشرة الدماغ. تعالج المناطق المختلفة من قشرة الدماغ الأطعمة المختلفة: المرّ والمالح واللاذع وكما في حالتنا، الحلو. ومن هنا تنشط هذه الإشارة نظام المكافأة في الدماغ. نظام المكافأة في الدماغ عبارة عن ممرات كهربائية وإلكترونية

نظام المكافأة في الدماغ عبارة عن ممرات كهربائية وإلكترونية تمر بالعديد من المناطق المختلفة في الدماغ. إنها شبكة معقدة لكنها تساعدنا على إيجاد إجابة على سؤال واحد من اللاوعي هل يستحسن أن أقوم بذلك مجدداً؟ ذلك الشعور الدافئ الذي تحصل عليه عندما تتذوق كعكة الشوكولا من جدتك؟ فهذا هو نظام المكافأة الخاص بك يقول لك "اممم ، أجل !"

فهذا هو نظام المكافأة الخاص بك يقول لك "اممم ، أجل !" وهذا النظام لا يفعّل فقط بالطعام. العلاقات الاجتماعية والسلوك الجنسي والمخدرات كلها أمثلة من الأشياء والتجارب التي تنشط نظام المكافأة أيضاً. ولكن التنشيط الزائد لهذا النظام يبدأ سلسلة من الأحداث المؤسفة:

يبدأ سلسلة من الأحداث المؤسفة: فقدان السيطرة والشهوة وزيادة الطلب على السكر. لنعد إلى لقمة الحبوب. تنتقل إلى معدتك وفي نهاية الأمر إلى أمعائك. واحزر ماذا؟ هناك مستقبلات للسكر هنا أيضاً. ليست حليمات ذوقية

واحزر ماذا؟ هناك مستقبلات للسكر هنا أيضاً. ليست حليمات ذوقية ولكنها ترسل إشارات مخبرة بها الدماغ أنك اكتفيت من السكر أو أنه على جسمك أن ينتج المزيد من الأنسولين ليتعامل مع السكر الزائد الذي تناولته. العملة الأساسية لنظام المكافأة الخاص بك هو الدوبامين ناقل كيميائي أو عصبي مهم.

لنظام المكافأة الخاص بك هو الدوبامين ناقل كيميائي أو عصبي مهم. هناك العديد من مستقبلات الدوبامين في الدماغ الأمامي ولكنها ليست موزعة بالتساوي. فهناك مناطق معينة منه تحتوي على مجموعات كثيفة من المستقبلات، ونقاط الدوبامين هذه تشكل جزءاً من نظام المكافأة لدينا. المخدرات كالكحول والنيكوتين

تشكل جزءاً من نظام المكافأة لدينا. المخدرات كالكحول والنيكوتين والهيروين تزيد من إنتاج الدوبامين دافعة بعض الأشخاص إلى البحث المستمر عن حالة النشوة تلك بعبارة أخرى أن يصبح مدمناً. يدفع السكر إلى إنتاج الدوبامين ولكن ليس بعنف المخدرات. ويكون السكر قليلاً في الأطعمة المنتجة للدوبامين.

ويكون السكر قليلاً في الأطعمة المنتجة للدوبامين. البروكلي على سبيل المثال لا يؤثر أبداً مما يفسر كونه من الصعب جداً أن تقنع الأطفال بتناول الخضراوات. وبالحديث عن الأطعمة الصحية لنفترض أنك جائع وقررت أن تأكل وجبة معتدلة. فتقوم بذلك، وترتفع نسبة الدوبامين في نقاط الدوبامين في جهاز المكافأة الخاص بك.

فتقوم بذلك، وترتفع نسبة الدوبامين في نقاط الدوبامين في جهاز المكافأة الخاص بك. ولكن إذا تناولت الطبق نفسه كل يوم لعدة أيام على التوالي سيخف ارتفاع نسبة الدوبامين شيئا فشيئا إلى أن يتوقف في النهاية. وهذا لأنه وعندما يتعلق الأمر بالطعام تطور الدماغ إلى أن إيلاء اهتمام خاص للطعمات الجديدة والمختلفة. لماذا؟

للطعمات الجديدة والمختلفة. لماذا؟ لسببين: أولاً، ليميز الأطعمة التي تعفنت. وثانياً، لأنه كلما تنوعت وجباتنا الغذائية كلما زاد احتمال أن نحصل على كل المواد الغذائية التي نحتاجها. وللإبقاء على هذا التنوع فنحن بحاجة إلى أن نتمكن من تمييز الأطعمة الجديدة والأكثر أهمية هو أننا نحتاج إلى الاستمرار بتناول الأطعمة.

والأكثر أهمية هو أننا نحتاج إلى الاستمرار بتناول الأطعمة. لهذا السبب تنخفض نسب الدوبامين عندما يصبح الطعام مملاً. لنعد إلى الوجبة. ماذا يحصل إذا استبدلنا الطبق الصحي والمتوازن بطعام غني بالسكر؟ إذا كنت نادراً ما تتناول السكر أو لا تأكل الكثير منه في نفس الوقت فالتأثير مشابه لتأثير الوجبة المتوازنة.

أو لا تأكل الكثير منه في نفس الوقت فالتأثير مشابه لتأثير الوجبة المتوازنة. ولكن إذا أكثرت من تناوله فلا ينخفض تأثير الدوبامين. بعبارة أخرى ، تناول الكثير من السكر سيبقي على شعور المكافأة. بهذه الطريقة، يكون تأثير السكر نوعاً ما كتأثير المخدر. هذا أحد أسباب تعلق الناس بالمأكولات السكرية.

هذا أحد أسباب تعلق الناس بالمأكولات السكرية. إذاً، لنتفكر في كل تلك الأنواع المختلفة من السكر. كلٌ منها فريد من نوعه ولكن في كل مرة يستهلك فيها السكر فهي تبدأ سلسلة من التأثيرات المتتالية في الدماغ والتي تنشط شعور المكافاة. وإذا أكثرت منها يمكن أن تزيد الأمور عن حدها. إذاً، فالاستهلاك الزائد للسكر

يمكن أن تزيد الأمور عن حدها. إذاً، فالاستهلاك الزائد للسكر يمكن أن تكون له تأثيرات الإدمان على الدماغ لكن قطعة من الكعك مرة كل حين لن تضرك.

لكن قطعة من الكعك مرة كل حين لن تضرك.